Тренинг на рельеф

Тренинг на рельеф
Информация о программе
Категория Анаэробная тренировка
Автор Fitness Server
Длительность 4Недель
Дней тренировок в неделю 3
Кол-во упражнений в программе 24
13% 8% 13% 13% 17% 8% 13% 4% 4% 8%

Круговая тренировка.

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.


По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.


Рекомендуется данный комплекс выполнять в течение 4 недель.


Бесплатно


Среда

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном (12 -15 x1) Приседания в машине Смита (12 -15 x1) Румынская становая тяга (12 -15 x1) Вертикальная тяга штанги к груди стоя (12 -15 x1) Подъем гантелей на бицепс стоя (12 -15 x1) Жим штанги лежа узким хватом (12 -15 x1) Тяга верхнего блока к груди (12 -15 x1) Подъем ног в висе на перекладине (12 -15 x1)

Пятница

Гакк-приседания (12 -15 x1) Гиперэкстензия (12 -15 x1) Жим штанги сидя в машине Смита (12 -15 x1) Подъем гантелей на бицепс стоя (12 -15 x1) Французский жим лежа (12 -15 x1) Тяга штанги в наклоне (12 -15 x1) Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье (12 -15 x1) Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением (12 -15 x1)

Понедельник

Тяга на нижнем блоке (12 -15 x1) Жим штанги лежа (12 -15 x1) Жим ногами (12 -15 x1) Сгибание ног в тренажере лежа (12 -15 x1) Жим штанги сидя в машине Смита (12 -15 x1) Подъем штанги на бицепс (12 -15 x1) Разгибание на трицепс на верхнем блоке (12 -15 x1) Скручивания (12 -15 x1)

Авторизуйся в системе и получи удобный календарь этой программы тренировок